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Prática, produtivo e rápida, a prancha isométrica pode ser feita sem sair de dentro de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Que tal incluí-la em sua rotina? Esse exercício consegue trabalhar uma região muito respeitável do corpo humano: o core, o cinturão que envolve a localidade do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos.


Como Definir E Secar A Barriga Com Abdominais

Essa localidade central traz muitos benefícios para o organismo inteiro”, conta o professor Fabrício Reimberg, da academia Just Fit. Ao exercitar este grupo muscular, você fortalecerá o abdômen, a lombar, os glúteos e os oblíquos, ganhando mais força pra fazer outros exercícios do seu treino. Os exercícios isométricos consistem em continuar parado numa localização por alguns segundos (e até minutos), justamente o que acontece na efetivação da prancha.


Por ser uma isometria, você vai trabalhar o corpo humano todo pra aguentar a posição e essa estabilização pra preservar o equilíbrio acaba acelerando o metabolismo“, reforça o professor. Com o robustecimento do core, a prancha ajudará na precaução de lesões na hérnia de disco, na coluna e pela lombar, por exemplo”, conta Fabrício.



  1. Poder utilizar a roupa que almejar
  2. Impossibilite alimentos com grande índice glicêmico e pobres em nutrientes
  3. Ferver a xícara de água. Introduzir o gengibre e ferver por mais trinta segundos
  4. Planejamento do treino
  5. um porção de legumes cozidos no vapor
  6. Se focar somente na porcentagem de gordura (tenha em mente que o espelho é a melhor medida)
  7. Ferva a água e depois acrescente a canela, o limão e o gengibre

Inclusive, o Conselho Americano de Exercício recomenda a prancha pra conter as famosas dores nas costas, visto que o teu grande poder de endurecimento contribui do suporte da localidade superior do organismo. Além de um corpo acordado, você pode ocupar assim como uma apresentação correta com a prática da prancha. Isso acontece em razão de quando você tem a musculatura robusto da localidade central do organismo e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo é de deixar a postura mais ereta, devido a da sustentação”, afirma Fabrício.


Domina quando você vai se alongar e precisa ficar apoiado numa perna só, todavia em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso pode ser solucionado na prancha. O estímulo de preservar-se estabilizado no decorrer do exercício, sem sair da localização, deixará o corpo humano mais equilibrado com o passar do tempo e da prática”, destaca o professor.


Por envolver incalculáveis níveis de dificuldade e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a prosperidade da prática, você se colocará metas pra aguentar mais tempo. O desafio que você criará pra ti mesmo traz um ganho emocional e motivador”, revela Reimberg. Nos primeiros dias, você pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão.


Com o passar do tempo, vá aumentando o nível de dificuldade”, diz Fabrício. Pra dificultar, você pode ampliar mais segundos pela posição a toda semana ou até realizar o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, tendo como exemplo. Posso fazer diariamente? Sim, podes. Não conseguimos indicar um tempo específico para cada efetivação, pois que ele varia muito pra cada pessoa. Sendo assim, continue a posição no decorrer do tempo que aguentar”, dá a dica o professor.



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